Terapia ACT online
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) parte de una idea sencilla: muchas veces no podemos elegir qué pensamientos, emociones o sensaciones aparecen, pero sí podemos desarrollar mayor libertad para decidir qué hacemos cuando aparecen.
El objetivo no es esperar a sentirte de determinada manera para empezar a vivir diferente, sino ampliar tus posibilidades de actuar en direcciones que tengan sentido para vos.
Aceptar no significa resignarse
En ACT, aceptar no significa que algo te guste, que estés de acuerdo con ello o que tengas que quedarte en una situación que te hace daño.
Significa aprender a hacer espacio para determinadas experiencias internas cuando intentar controlarlas o eliminarlas termina interfiriendo con lo que necesitás hacer.
Podés sentir ansiedad y tener una conversación importante. Podés tener dudas y tomar una decisión. Podés sentir incomodidad y poner un límite.
La aceptación no es un fin en sí mismo. Tiene sentido cuando te permite recuperar posibilidades de acción.
No todo lo que pensás necesita ser resuelto
Pensar puede ayudarte a resolver problemas, tomar decisiones y entender una situación. Pero no todos los pensamientos plantean un problema que pueda resolverse pensando más.
En esos casos, podemos trabajar en aprender a notar un pensamiento sin que necesariamente tengas que resolverlo, eliminarlo u obedecerlo antes de seguir adelante.
No se trata de pensar en positivo ni de reemplazar pensamientos “negativos” por otros más agradables. Se trata de ampliar la forma en que podés responder cuando aparecen.
Cuando sentirte mejor ahora empieza a limitarte después
Frente a algo difícil es natural intentar reducir el malestar. Podés evitar una situación, postergar una decisión, buscar tranquilidad en otra persona o seguir pensando hasta sentir más certeza.
Esas respuestas pueden tener sentido y muchas veces alivian en el momento. El problema aparece cuando ese alivio empieza a tener un costo: dejás de hacer cosas importantes, tus decisiones se organizan cada vez más alrededor de evitar determinadas experiencias o tu vida se va volviendo más limitada.
Por eso no miramos solamente si una estrategia te hace sentir mejor ahora, sino también qué efecto tiene sobre la vida que querés construir.
En ACT, los valores funcionan como direcciones: ayudan a orientar cómo querés actuar y qué querés cuidar en tu vida, incluso cuando no podés garantizar un resultado determinado.
ACT, FAP y mindfulness en mi forma de trabajar
ACT es mi orientación terapéutica principal y forma parte de un enfoque conductual contextual: además de qué pensás o sentís, prestamos atención a qué ocurre en determinadas situaciones, cómo respondés y qué consecuencias tienen esas respuestas.
También incorporo elementos de la Psicoterapia Analítico Funcional (FAP), que presta especial atención a los patrones que pueden aparecer dentro de la propia relación terapéutica. Por ejemplo, buscar aprobación, evitar un desacuerdo o tener dificultad para expresar algo que te molestó.
El mindfulness puede formar parte del trabajo como una manera de aprender a observar con mayor claridad pensamientos, emociones y sensaciones mientras están ocurriendo. Eso no implica necesariamente meditar.
No trabajo aplicando el mismo protocolo a todas las personas. El punto de partida es entender qué está ocurriendo en tu caso y qué necesitamos trabajar.
¿Cómo se ve esto en una sesión?
Podemos partir de una situación concreta que haya ocurrido durante la semana y mirar qué estaba pasando, qué pensamientos o emociones aparecieron, qué hiciste frente a ellos y qué ocurrió después.
A veces alcanza con conversar y analizar la situación. Otras veces podemos hacer un ejercicio, probar una manera diferente de responder o trabajar con algo que está ocurriendo en la propia sesión.
También podemos acordar algo para observar o probar fuera de terapia y revisar después qué pasó. La idea es que lo que trabajamos en sesión pueda producir diferencias en situaciones reales de tu vida.
No necesitás esperar a sentirte diferente para empezar a actuar diferente
Si esta forma de entender la terapia te resulta cercana, podemos evaluar qué está pasando en tu situación y cómo trabajarlo.
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